brzuch nie

[...] juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie + wyciskanie od czubka glowy) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch [...]

[...] plan treningowy. Plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

[...] Klata, Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio [...]

[...] bicep curl 6-7 kg suwnica 140-150 przywodziciel 50-55 odwodziciel 55-60 leg curl 40 poza tym robie plank, unoszenie nog, wzpiecia na palce z hantlami, jedno cwiczenie na brzuch ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4. Probowalam kiedys gdy jeszcze nie chodzilam na [...]

[...] jego poziom metabolizmu i jeśli z problemem tym kulturysta nie zacznie walczyć, może on wywołać poważne kłopoty (takie, jak: „Jejku, jak ja mam wejść w swoje dżinsy?!") Nasz brzuch będzie zawsze starał się powiększać swoją objętość, i musimy toczyć z nim nieprzerwaną wojnę o to, abyśmy obwodem pasa nie zaczęli wkrótce przypominać hipopotama. [...]

[...] stopa, teraz łydka, kolano, udo. Obie nogi są ciężkie, rozluźnione. Oddycham spokojnie. Czuję spokój. Teraz ciężar przesuwa się wyżej, wypełnia moje biodra, pośladki, brzuch. Moje plecy i ramiona stają się ciężkie, bardzo ciężkie. Tak, jak reszta ciała. Głowa również jest ciężka, zapada się w poduszkę. Oddycham swobodnie, równo. Cała [...]

[...] ale to jest melodia przyszlosci... Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie. TRENING: -klatka, tric -plecy - barki, bic -nogi Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak trzymam sie glownie tego planu. To samo tyczy sie cwiczen - mam pewne podstawowe i ulubione, resztą rotuję. Z [...]

[...] do klatki 4x12 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 5. wznosy bokiem MDS (maly palec gora/lewa/dol) 3x8 6. wyciskanie sztangielek skos 30' 3x12 7a. wznosy z opadu 3x12 7b. jakis brzuch Plan ulozony przeze mnie. Prosze o ew. korekty. Prawdopodobnie kupie gume i lekko go zmodyfikuje 1x calodniowe rowerowanie (rajdy na orientacje) 1x trening [...]

[...] ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8 prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Piątek Plecy + brzuch Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8 wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 [...]

[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]

[...] :) czas na ankiete, a dalej postaram się okreslić o jakiego rodzaju pomoc proszę. Wiek : 21 (jeszcze) Waga : 58-59 ? Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie troszkę szybciej niż reszta. Odwieczny problem to oczywiście brzuch, na nogi uwagę zwracam od niedawna, [...]

[...] choć nie najwęższa Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, ale wątpie w sukces przynajmniej tego drugiego Zamieszczam trening : - pnd klatka + triceps + brzuch: * wycisk płaska 10,8,6,4 (od tyg. [...]

[...] 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 4,5/7/10,75/12x4/7x14 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x20 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 Pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce 17/19,5/22/22/22/17x22 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max [...]

[...] i kolacja na obiad jem wszystko co mama zrobi :P tu nie mam zadnych ograniczen jem np golabki bigos schabowe itp normalne obiady ale w malych ilosciach zeby nie rozpychac brzucha i jem najwiecej wartosciowych rzeczy czyli np duzo miesa a malo ziemniakow miedzy tymi posilkami zjem jakas cieniutka kromke z szynka lub jakis owoc lub jogurt rano [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

[...] chudzielcem (na moje oko do wakacji 2007 miałem z 76-77 cm w pasie, wątpię aby było więcej). No właśnie, byłem... na wakacjach 2007 postanowiłem zacząć robić ćwiczenia na brzuch aby pojawiły się na nim mięśnie... od tej pory zaczął mi rosnąć brzuch... i to bardzo szybko, obecnie mam z 85cm (mierzone zaraz po jedzeniu dziś wieczorem, brzuch na [...]

[...] ze sztangielkami (z dodatkowym pogłębieniem - tj. dwa pogłębienia w czasie jednego wykroku) - 4x 20(10 na jedną nogę) -syzyfki - 3x10 -wnosy na palce ze sztangą - 4x25 brzuch - podnoszenie nóg w zwisie - 4 x max rozciąganie - ok 10 min Dzień III - klatka piersiowa rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskanie sztangi w [...]

[...] treningi i świadomy wybór co wkładam do ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W. Trening Obecnie korzystam z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 2. Wznosy tułowia 4x12 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 [...]

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]